Vuitena setmana de l’any. Ja estem acabant el febrer i molts ja s’obliden dels propòsits que nous que s’han fet al gener. Però jo no. O no encara. Aquest any m’he proposat d’aguantar fins al final. Em nego a viure un altre any sense intenció on no compleixo res del que em proposo. L’any passat no em vaig escriure propòsits perquè sabia que no els compliria. Però aquest any estem a finals de febrer i no m’he rendit.
Què ha canviat?
A part de canviar el mètode en què els formulo també he canviat la manera en com els afronto. Us explico com ho estic fent i amb sort inspirar-te a tu fer el mateix.
La meva llista de propòsits de 2025:
- Medito cada dia durant mínim 30 minuts per estar més present.
- Escric cada dia sobre els meus sentiments per entendre’m millor.
- Llegeixo mínim 1 llibre al mes per tindre més vocabulari, entrenar la ment i deixar de recórrer a les xarxes socials.
- Vaig al psicòleg mínim 3 vegades al mes per tractar el trauma i curar la despersonalització.
- Faig exercici 3 vegades a la setmana per la meva salut mental i estar en forma.
- Ballo per connectar amb les meves emocions i el meu cos mínim 2 cops a la setmana durant 1 hora i mitja.
- Escric al meu blog mínim 1 cop a la setmana i em sento còmoda estant sola amb els meus pensaments.
- Tinc estalviat mínim 480 €. Estalvio 30 € al mes.
- He coreografiat i ballat un ball perquè confio en la meva creativitat.
- Tinc 2 pírcings a les orelles i el tatuatge de l’elefant al braç dret.
- Guanyo 1500 € al mes en una feina que m’agrada.
- M’enfoco en la constància i no en la perfecció.
- Soc afectuosa i expresso la meva estima a la gent.
- Entenc el francès i sé mantindre una conversa bàsica per estar preparada quan me’n vagi a viure a París.
- Expresso el que penso perquè la meva opinió importa.
- Soc autèntica, sé el meu valor, em conec i m’estimo tal com soc. Visc en el moment present.
- Aprenc coses noves cada mes. Cada dia soc més intel·ligent.
Per crear la meva llista de propòsits m’he assegurat de:
- Que el propòsit estigués amb temps present i en primera persona
- Saber el nombre de vegades en què compleixo el propòsit a la setmana
- Saber la raó per la qual vull integrar-lo a la meva vida.
Seria més fàcil llistar amb monosíl·labs com si fos una carta als Reis Mags:
- Meditar
- Journaling
- Llegir més…
Però tot i que escriure els propòsits ja és un gran pas, no és suficient si no saps el com ni el perquè. Seguint el mètode <<SMART>> que va proposar l’autor i empresari George T. Doran l’any 1981 junt amb les recomanacions d’Ali Abdaal he aconseguit crear uns propòsits assolibles i realistes. Uns propòsits dels quals sé el com i el perquè.
Ali Abdaal que és un gran referent de la productivitat a YouTube recomana que una de les maneres d’aconseguir complir els nostres propòsits és vinculant-los a una identitat. En comptes de dir: Faig esport cada dia rectificar-ho a: Soc esportista, i per això corro cada dia.
Personalment, no he seguit el consell perquè posar el verb en present i en primera persona ja és suficient. El que busco per aquest any és crear l’hàbit. L’any que ve potser em funcionarà millor dir que soc esportista, i per això entreno x vegades a la setmana i menjo x menjar.
Un altre consell que destaca Ali Abdaal és ignorar fer propòsits anuals i fer propòsits trimestrals. Per mi és important fer propòsits anuals, ja que tinc una visió general d’on em veig a finals d’any. Els propòsits anuals els tinc penjats a l’habitació i els llegeixo mínim un cop a la setmana per a que no se m’oblidi cap a on vaig.
Però si ajuda tindre propòsits trimestrals. T’obliga a dividir els objectius a altres de més assolibles. És una manera de no deixar-ho tot a últim moment i d’aquesta manera no es veu tan impossible complir la tasca. He portat aquest consell a l’extrem i he fet també un propòsit mensual.
Exemple: Propòsit anual–> Medito 30 minuts al dia // Propòsit mensual gener–> Medito 10 minuts al dia // Propòsit trimestral–> Medito 16 minuts al dia.
Propòsit trimestral Finals de Març
- Connexió amb el meu cos i sentir-me més còmoda
- Medito 16 minuts al dia
- Escric al meu diari cada dia
- Faig exercici 3 cops a la setmana
- Ballo mínim 60 minuts a la setmana
- Vaig al psicòleg 3 cops al mes (1 h 30 min x sessió)
- Escric al meu blog 1 cop a la setmana
- Llegeixo un llibre al mes
- Em repeteixo afirmacions positives cada dia
- Guanyo 1500 € al mes
- Treballo en una feina que m’agrada i estic a gust de dilluns a divendres. Jornada completa i intensiva els divendres
- Estalvis
- Tinc estalviat 180 €
Propòsit mensual gener
- Medito 10 minuts al dia
- Escric al meu diari cada dia (Emocions)
- Faig exercici 3 cops a la setmana
- Repeteixo afirmacions cada dia
- Camino mínim 30 minuts al dia
- Ballo mínim 30 minuts a la setmana
- Escric 1 article a la setmana
- Llegeixo 1 hora a la setmana
- Vaig al psicòleg 3 cops al mes
- Estudio escriptura i informàtica mínim 5 hores a la setmana
El propòsit mensual representa com es veuran les pròximes quatre setmanes. Dona l’oportunitat d’afegir coses que has de prioritzar perquè la vida pot ser molt imprevisible.
Per exemple, des que se m’ha acabat una font d’ingressos que em permetia no haver de treballar a jornada completa doncs ara he de buscar una feina relacionada amb el meu títol Administradora de Sistemes Informàtics i de Xarxes, per això he afegit estudiar informàtica així refresco els meus coneixements.
Val i ara què?
Hi ha tres coses imprescindibles que faig per responsabilitzar-me durant el mes per seguir amb els meus objectius:
- Revisió setmanal i diària
- Llista de 4 prioritats per la setmana vinent
- Planificació de la setmana
La revisió setmanal serveix per revisar com ha anat la setmana. Que ha anat bé i que malament i establir prioritats per la setmana vinent. La llista de prioritats la faig just després de la revisió setmanal. Acordo les quatre prioritats per a la setmana que ve.
Les meves prioritats de la setmana del 6 al 12 de gener de 2025 van ser:
- Meditar i escriure.
- Enviar currículums a ofertes de feina que siguin de dilluns a divendres de 8 h a 17 h i amb jornada intensiva els divendres.
- Agafar un llibre d’humor i fàcil de llegir a la biblioteca.
- Repassar la teoria de les classes d’escriptura i fer l’exercici 3.
Una de les preguntes que Ali Abdaal proposa fer durant la revisió setmanal és:
- Hi ha alguna cosa que m’impedeixi fer algun dels objectius? Per què? Què puc fer per canviar/millorar?
Aquesta pregunta serveix per reflexionar i revisar les teves prioritats basades en els teus objectius i reorganitzar com afrontes la setmana següent. T’ajuda a agafar perspectiva del que funciona i del que s’ha de canviar. Recomana escriure un parell de línies perquè no se’t faci pesat cada cop que hagis de revisar la setmana.
Per exemple:
Em costa meditar a la nit perquè arribo molt cansada i em costa posar-m’hi. Què puc canviar? M’aixecaré mitja hora abans la setmana que ve i em posaré a meditar al matí a veure si em resulta més fàcil.
Quan he acabat de fer la revisió setmanal em planifico la setmana. Què menjaré, quan ho prepararé. Quin dia escriuré el blog, quin dia faré l’exercici d’escriptura, quins dies aniré al gimnàs. Ho sé tot el diumenge. D’aquesta manera, durant la setmana sol has de seguir el pla sense pensar què s’ha de fer.
Cada dia al matí quan acabo d’escriure com em sento repasso les prioritats de la setmana i miro com van. Aquestes son 2 de les qüestions recomanades per Ali Abdaal que em pregunto cada matí. No es triga més de 5 minuts.
- Quines son les 3 prioritats de la setmana? Com van?
- Quina aventura m’espera avui? — És la frase que enganya al teu cervell a veure la pròxima tasca més difícil del dia com una activitat divertida — (Pots utilitzar la frase que més funcioni per a tu).
Complir amb els propòsits no és una feina fàcil, però amb planificació, paciència, constància i una visió clara dels teus objectius no hi ha res que et pugui parar. Ja us aniré explicant com evoluciono.